Cara mencegah asam lambung naik penting untuk diketahui. Pasalnya, gejala yang di sebabkan naiknya asam lambung sering kali menyebabkan perut terasa nyeri dan panas. Tentunya hal ini akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, maka dari itu, mari simak cara mencegah asam lambung naik sebagai berikut.
Cara mencegah asam lambung agak tidak naik
Baca juga: Obat Asam Lambung Alami
1. Makan secara teratur
Satu di antara faktor utama seseorang mengidap asam lambung adalah karena pola makan yang tidak teratur. Maka dari itu, usahakan untuk membuat jadwal makan tratur setiap hari.
Disarankan untuk tidak makan dua jam sebelum tidur karena hal tersebut dapat memicu asam naik ditenggorokan ketika tidur. Jika sudah terlalu parah, usahakan untuk mengonsumsi makanan khusus untuk penderita asam lambung.
2. Minum air putih
Untuk mencegah naiknya asam lambung , kinerja pencernaan harus lancar. Agar usus dapat bekerja lebih cepat dalam mengolah makanan, kadar pH yang seimbang dapat menunjangnya.
Kamu perlu mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Selain membantu melancarkan pencernaan, air putih dapat menghidrasi tubuh dengan baik.
3. Kurangi konsumsi alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan keparahan refluks asam dan mulas. Ini memper buruk gejala dengan meningkatkan asam lambung naik. Mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah dan menggangu kemampuan esofagus untuk membersihan dirinya dari asam.
Bahwa asupan alkohol yang terlalu sering dapat menyebabkan gejala refluks dan individu yang sehat, maka cobalah dan kurangi atau bahkan hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol.
4. Berhenti merokok
Rokok merupakan penyebab berbagai masalah kesehatan seperti kanker dan penyakit jantung. Rokok juga dapat menimbulkan munculnya asam lambung.
Kandungan nikotin dalam rokok dapat membuat sfingter esofagus menjadi relaks. Akibatnya, risiko naiknya asam lambung pun meningkat. Oleh karena itu, hindarilah kebiasaan meroko dari sekarang.
5. Konsumsi obat-obatan dari dokter
Untuk mengatasi dan mencegah asam lambung naik lagi, dokter biasanya akan memberikan obat-obatan sebagai berikut.
- Antagonis H2, untuk mengurangi produksi asam lambung, seperti ranitidin.
- Omeprazole dan lansoprazole, yang lebih efektif di bandingkan antagonis H2.
- Antasida, untuk meredakan gejala asam lambung dalam jangka pendek.
Baca juga: Obat Herbal dari Tanamn
6. Makan dalam porsi kecil dan sering
Makan dalam porsi kecil dan cukup sering adalah salah satu cara mencegah asam lambung naik yang paling sederhana. Bagi penderita asam lambung, makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil lebih baik dari pada 3 kali sehari dalam porsi besar.
Ketika makan dalam porsi besar, lambung kamu akan menampung beban yang lebih besar, sehingga tekanan dalam perut peningkat. Jadi akibatnya, makanan dan asam di lambung dapat terdorong kembali ke kerongkongan dan menyebabkan rasa perih di ulu hati atau bahkan bisa ke dada.
7. Tinggikan kepala tempat tidur
Beberapa orang dapat mengalami gejala asam lambung naik pada malam hari meskipun mereka telah membatasi waktu makannya. Jika mengalami ini, kamu bisa mencegah asam lambung naik dengan meninggikan posisi kepala dan dada hingga 15-20 cm. Untuk melakukan ini, gunakan balok atau busa penyangga di bawah kasur kamu. Menggunakan bantal tambahan tidak disarankan karena hal ini justru bisa menambah tekanan pada prut.
8. Menghilangkan stres
Menghilangkan stres dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan dengan cukup siginifikan. Kamu dapat mencoba untuk lebih rileks dan menarik nafas dalam-dalam ketika stres datang mengahampiri.
Baca juga: Penyebab Asam Urat Tinggi
9. Mengunyah permen karet.
Mengunyah permen karet di percaya dapat mengatasi asam lambung. Dalam sebuah penilitian, mengunyah permen karet dapat meransang laju pelepasan air liur yang mengakibatkan zat asam yang terakumulasi pada lambung dan dinetralisasi.
Cobalah untuk mengunyah permen karet, namun yang tidak mengandung pemanis atau rasa buatan, usahakan ambil permen karet yang memiliki rasa herbal atau mint.
10. Menurunkan berat badan
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah faktor pemicu asam lambung naik yang terbesar. Kondisi ini bisa terjadi karena penumpukan lemak di area perut dapat memberikan tekanan ekstra pada perut, sehingga asam lambung dapat terdorong kembali ke kerongkongan.
Maka dari itu, menurunkan berat badan yang berlebih dapat membantu mencegah asam lambung naik. Di samping itu, menjaga berat badan ideal juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, misalnya dapat menurunkan risiko terkena diabetes serta penyakit jantung.
11. Konsumsi protein dan hindari lemak
Makanan tinggi protein dapat meningkat tekanan sfingter (otot dengan bentuk seperti cincin yang berfungsi menutup jalur atau bukaan pada tubuh) esofagus bawah dalam menekan asam lambung. Itu menyebabkan refluks ke tonggorokan tidak terjadi.
